ćwiczenia na

Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi. Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??

[...] podciąganie (najszersze+biceps), pompki z nogami wyżej i z rękami na piłkach lekarskich (klata+tric), pompki głową w dół (tric, bary), pistolet z asekuracją (nogi) plus ćwiczenia plyometryczne: rzut piłką lekarską oburącz w podłogę, rzut jednorącz w ścianę, rzuty jednorącz do partnera, depth jumps, tuck jumps z piłką lekarską, skoki dosiężne [...]

Cwiczenia ze sztangielkami albo ze sztanga banalna sprawa jest tego troche ale bardziej efektowne jest A6W ABS2, radzilbym sie skupic raczej na tym.

Staram się jeść jak najwięcej białka i staram się jeść 5 posiłków lecz rzadko mi to wychodzi ponieważ nie potrafię jeść dużo. Zacząłem też robić A6W i jestem na 5 dniu ale słyszałem że te ćwiczenia nie spalają tłuszczu podobno :/

[...] i nie mam jak zrobić fotki ale stwierdziłem że na razie wolę zrzucić trochę tłuszczu i wyrzeźbić to co mam i tu moje pytanie jak wcześniej czy możecie polecić jakieś ćwiczenia które pomogą szybko spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej? Dużo tego nie ma w sumie ale jednak fałdki są Zmieniony przez - adecbhjm w dniu 2015-01-24 [...]

,, Po pierwsze zwieksz mase " święte słowa Zreszta masz sztange to wejdz do dzialu z treningiem dla poczatkujacych tam bedziesz mial arty na temat. Zreszta głupie pytanie :P chyba kazdy wie jakie cwiczenia, skos, prosto, rozpietki itd tylko pytanie w jakich seriach.

To najczęstszy błąd - są 2 wersje tego ćwiczenia - jedna angażuje klatę, a tricepsa prawie wcale, druga masakruje trica - poszukaj na forum, mniej więcej chodzi o to że klata z przodu, nogi z tyłu, łokcie jak najbliżej tułowia.

2 razy w tyg. po jednym ćwiczeniu na tego trica?? a nie lepiej chociaż 2 ćwiczenia jednego dnia?? imo lepiej. a co do mięsa, to ja jestem wegetartianinem, nie jem w ogóle i jest ok. mięso przede wszystkim dostarcza dobrego białka, ale spokojnie można je zastąpić serwatkowym i kazeiną. zdr

Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.

wyciąg i prasę na nogi też dołożysz http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-modlitewnik-wsuwka-podwojnie-tapicerowany-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html u keltona możesz też poszukać

[...] zeby się tego pozbyć. No i zauważyłem że podczas ściągania drążka za kark lewy łokieć wędruje niżej i nie pionowo w dół tylko lekko do tylu. Zrezygnowałem z tego ćwiczenia całkowicie i zostałem przy podciąganiu na drążku 5xmax. Efekt taki że po 7 miechach są już prawie równe. Więc polecam patrzenie w lustro przy ćwiczeniu, aby robić [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tam na tej stronie co mi dałeś nie ma nic ciekawego.Mógłby mi ktos jakies cwiczenia polecic??

Płaskostopia nie mam a co to jest to "nieergonomiczne siedzenie" ? Nigdy nie miałem żadnej kontuzji jeżeli chodzi o nogi, jeżeli chodzi o ćwiczenia to standardowe na mase tj. przysiady ze sztangą itp. łydki też ćwicze o dziwo po tym wysiłku nie mam tego bólu jedynie po skakaniu i biegach

NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie [...]

podstawowe ćwiczenia - wyciskanie francuskie hantla / 3 serie 8-15pow - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej( wąskie rozstawienie rąk) / 3 serie - prostowanie rąk na wyciągu górnym / 2 serie

jak zbudować landa gore najlepiej jedz w góry i sam zobacz jakie sa ladne. co na bary i na klatę cwiczenia zapewne. Takie posty jak twoj powinny byc odrazu kasowane, zero danych o sobie, zero konkretow.Pytanie tak bezsensowne ze az szkoda gadac.Najpierw sie czyta, szuka a pozniej pisze.

czytając twoje posty to albo masz 13 la i 3 lata treningu albo masz mały mózg (bez obrazy)(joke) aeroby np:trening na rowerku stacjonarny 30 min orbiterki masa innych rzeczy naprawde wyszukiwarka lub nawet google wpisz ćwiczenia aerobowe i msz mase rzeczy nie rozumiem mam mały mózg jak nie można coś tak banalnego pojąć pzdr.

Trzeba pamiętać, że jak by nie patrzeć to jak dodasz ciężaru do pierwszego ćwiczenia to już do drugiego podchodzisz bardziej zmęczony więc jak wykonasz na tym samym ciężarze drugie ćwiczenie to niejako też jakiś progres robisz. Dodawaj małymi krokami żebyś po np 3 tygodniach się zatrzymał z dokładaniem,